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你问我答之王小英|面对“疫情”,幼儿园教师应该如何驱散“过度焦虑”的阴霾,维护自身的心理健康?

发布日期:2020年02月28日
作者:东北师范大学 王小英     来源:研究会

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此次疫情的突然暴发,因“病毒来势之汹、疫情传播之烈、范围扩散之广”,堪称前所未有,因而对人们的心理产生了极大的冲击,很多人感到担忧、焦躁、不安、惶恐,有些幼儿园教师出现了“过度焦虑”的情绪,这种情绪往往会转化为躯体症状表现出来,诸如头晕、头痛、心悸、气短、恶心、食欲不振、乏力、失眠等。

疫情降临,面对未知,人们产生焦虑是一种正常的心理反应,这是机体自我保护的机制。焦虑是面对威胁时最常见的情绪反应,适度的焦虑可以提高人们的警觉水平以及应对能力。但是“过度焦虑”则是一种不正常的情绪反应,如果长期持续下去并恶化,则可能转变成“焦虑症”,这就是一种心理疾病了。

人是最复杂的有机体。身与心之间有着千丝万缕的联系。笔者十年前看过马震平写的一本书,书名为《身心相契》(2000),作者这样写道:“在显微镜下,每一个细胞就是一颗心”。这句话形象地说明了身与心之间的密切关联。中医很早就发现:“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”,这揭示了身与心之间的化学对话。“过度焦虑”的情绪容易引发“心因性”的驱体不适乃至“心因性”的疾病。免疫学研究表明,人的情绪对免疫力有很大的影响,特别是紧张刺激引起的负性情绪体验可以降低机体免疫功能,进而增加个体对疾病的易感性。

免疫力是人体自身的防御机制,免疫力一般是指人体识别和消灭外来侵入的病毒或细菌等有害异物的能力。“正气存内,邪不可干”,如果我们自身的免疫力即“正气”增强了,那么,“邪”即各种致病因素就难以侵袭我们。积极地调节心态,驱散“过度焦虑”的阴霾,可以提高机体的免疫力,进而有助于抗击新冠病毒的侵袭。调整心态、排解焦虑的具体做法如下:

首先,正确看待疫情。任何事物都有一个发展变化的过程,新冠肺炎疫情也是如此。在疫情暴发初期,面对许多不确定性因素,容易产生焦躁恐慌。随着疫情防控工作的日益精进,通过举国上下的齐心奋战,当前疫情总体可控、稳中向好,而且应该是越来越好。因此,应该在做好自身防护的基础上,坚定信心,淡定从容。

其次,选择正向信息。在这信息爆炸的时代,一不小心,就会被铺天盖地的信息所席卷、淹没。经常接收负向信息,就会把自己的心情弄糟,被负能量所累。而有选择地接收正向信息,则会让自己心情愉悦,心中充满正能量。费尔巴哈说:“人就是他所吃的东西”。每一个人不同的阅读质量,决定了每个人不同的精神风貌与人生状态。

再次,学会“心理美容”。为了让自己的内心撒满阳光,拥有阳光心态,幼儿园教师应当学会一些简单的“心理美容”术,即心理调节的方法。譬如:(1)正念冥想。正念冥想是引导思想集中在美好的事物上。根据需要,教师可选择性地从网上下载相关视频来学习。有研究表明,正念冥想可以提高人体的免疫力。(2)放松练习。包括呼吸放松(将注意力放在深沉而缓慢的呼吸上,体会气息在体内流动的感觉)与肌肉放松(配合呼吸与意念从头到脚或从脚到头放松身体的肌肉)。放松练习对调节与稳定情绪具有良好效果。(3)转移注意。驱散“过度焦虑”,需要将注意力从“焦虑的事情”上转移到其它方面。可以通过做一些能使自己产生愉悦体验的活动,如运动、瑜伽、听音乐、读书、倾诉、做家务、开展业余爱好等来转移注意力,宣泄焦虑情绪,增加积极体验。

阳光心态是一种积极、乐观和向上的心智模式。学会调控情绪,培养阳光心态,维护心理健康,是幼儿园教师的职业素养。《幼儿园教师专业标准》关于“个人修养与行为”部分明确规定:幼儿园教师应该“乐观向上”、“善于自我调节情绪,保持平和心态”。《幼儿园工作规程》(2016)第39条关于幼儿园教职工的要求由原来的“身体健康”改为“身心健康”,突显了幼儿园教师心理健康的重要性。

不论是面对疫情,还是面对日常的工作、学习与生活,幼儿园教师都应该拥有阳光心态。因为只有阳光教师,才能培养出阳光儿童。

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东北师范大学 ???王小英

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